Sürekli Kalorili Yiyecek İsteklerinizin Nedeni Uykusuzluk Olabilir

Uykusuzluk, sadece ruh halini değil, açlık sinyallerini, kan şekeri kontrolünü, ödül mekanizmalarını ve metabolik dengeyi de olumsuz etkiliyor. Vücudun açlık ve tokluk hormonları dengesini bozan yetersiz uyku, aynı zamanda beynin karar verme ve kendini kontrol etme işlevlerini azaltarak abur cubur tüketimini artırıyor. Ayrıca insülin duyarlılığını düşürerek kan şekerinin yükselmesine ve yağ depolanmasına neden oluyor. Tüm bu süreçler, tek bir gece uykusuzlukla bile başlayabiliyor ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Ancak kaliteli uyku, bu olumsuz etkileri telafi etmeye yardımcı olabiliyor.

18 Haziran 2025 Çarşamba, 00:47

Pittsburgh Üniversitesi nöroloji profesörü Joanna Fong-Isariyawongse, uyku yoksunluğunun sadece ruh halini değil, açlık sinyallerini, kan şekeri kontrolünü, ödül mekanizmalarını ve metabolik dengeyi de etkilediğini belirtiyor. Bu etkiler, tek bir gece uykusuzlukla dahi ortaya çıkabiliyor.

Vücudumuz açlık ve tokluk sinyallerini ghrelin ve leptin hormonlarıyla düzenler. Ghrelin açlık hissini artırırken, leptin tokluk sinyalini beyne iletir. Ancak, sadece bir gece yetersiz uyku, ghrelin seviyesini yükseltip leptini baskılayarak daha fazla yeme isteği oluşturur.

Stres hormonlarındaki artış da bu dengesizliği pekiştirir. Beyin, tokluk sinyallerine daha az tepki verirken, iştahı ve istekleri artıran ödül merkezleri daha fazla aktif hale gelir.

Uyku yoksunluğu, beynin karar verme ve kendini kontrol etme fonksiyonlarından sorumlu olan prefrontal korteksin etkinliğini azaltır. Buna karşılık, amigdala ve nucleus accumbens gibi ödül merkezleri daha fazla uyarılır. Sonuç olarak, abur cuburlara karşı direnç azalır ve iştah artar.

Yapılan deneylerde, sadece birkaç saat uyuyan katılımcıların, yüksek kalorili yiyecekleri daha çekici bulduğu ve bunları tercih etme eğiliminde olduğu gözlemlenmiştir.

Yetersiz uyku, insülin duyarlılığını yüzde 25'e kadar düşürebilir. Bu durum, kan şekerinin hücrelere taşınmak yerine kanda birikmesine yol açar. Kanda artan şeker, daha fazla yağ depolanmasına neden olur.

Özellikle karın bölgesinde yağlanma artarken, bu durum uzun vadede tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gibi ciddi rahatsızlıkların önünü açar.

Aynı zamanda, stres hormonu kortizol seviyeleri de yükselir. Bu hormon, karın bölgesinde yağ depolanmasını teşvik ederek tabloyu daha da ağırlaştırır.

Prof. Fong-Isariyawongse, uykunun bir 'boş zaman' olmadığını, aksine aktif bir onarım süreci olduğunu vurguluyor. Bu süreçte beyin, açlık ve ödül sinyallerini dengeler, hormonlar yeniden düzenlenir ve metabolik sistem stabilize edilir.

Sadece bir veya iki gece kaliteli uyku bile, önceki uykusuzlukların neden olduğu zararları telafi etmeye başlayabilir.

"KÜLTÜR SANAT" HABERLERİ

İlber Ortaylı, Selimiye Camii restorasyonuna tepki göstererek yapılan çalışmanın ihya değil imha olduğunu söyledi

4 Bin 500 Yıllık Ender Taş ve Altın Broş Gün Yüzüne Çıkarıldı

Urfa'nın Yüzyıllık Tatları Mutfak Müzesi'nde: Bir Şehir, Bir Sofra

Aşkın en dramatik hali İstanbul’da hayat buldu: Bolşoy Bale'den Romeo ve Juliet

Adana Altın Koza'da Gösterilen "Cinema Jazireh": Afganistan'ın Acı Gerçeği Perdeye Taşındı

30 Yıllık Kazı Çalışmasında İlk Kez Bulundu

Bin 400 Yıllık Haç Keşfiyle Uzun Süren Belirsizlik Giderildi

Ayvalık'ta Bulunan Taş Eserler Tarihi Yeniden Yazdırabilir: Erken İnsanlar Dünyaya Buradan Yayılmış Olabilir

Titanik'in Kardeş Gemisi Ege'de Batmıştı: Değerli Eşyalar Zorlu Operasyonla Çıkarıldı

Hacettepe Üniversitesi Senfoni Orkestrası, Yeni Sezonu Başlattı

HY RADYO DİNLE

HY TV İZLE

SON HABERLER

Meclis'teki 'Öcalan' Sloganına Anahtar Parti'den...

CHP Genel Başkanı Özgür Özel: Türkiye'de...

Çamaşır suyu lekesini en çabuk çıkaran teknik:...

İrem Derici: Sabah 7'de Evden Alınmam Üzücü,...

Ek Yerleştirme Süreciyle İlgili Merak Edilen 10...

HAVA DURUMU

NÖBETÇİ ECZANELER

YAZARLAR

NAMAZ VAKİTLERİ
8 Şubat 2026 Pazar

PUAN DURUMU

ALTIN FİYATLARI

Altın	Alış	Satış	Fark
Ons	$4.952,46	$4.953,12	%2,97
Gram	6.942,61	6.943,53	%3,13
Gram Has	6.907,89	6.908,81	%3,13
Çeyrek	11.654,37	11.950,65	%0,11
Yarım	23.235,90	23.901,30	%0,11
Tam	46.617,47	47.656,41	%0,11
Cumhuriyet	48.452,00	49.182,00	%2,40
Ata	48.074,27	49.410,64	%0,11
14 Ayar	4.151,87	4.166,28	%0,11
18 Ayar	5.317,31	5.335,76	%0,11
22 Ayar	6.642,99	6.666,05	%0,11
İkibuçuk	116.543,68	118.702,48	%0,11
Beşli	236.000,95	241.205,78	%0,11
Gremse	116.543,68	119.506,50	%0,11
Reşat	48.074,27	49.410,64	%0,11
Hamit	48.074,27	49.410,64	%0,11
Gümüş	108,56	108,67	%5,38
Platin	2.954,69	2.959,36	%5,42
Gram Paladyum	2.389,74	2.397,95	%3,34

DÖVİZ KURLARI

	Alış	Satış	Fark
USD	43,5986	43,6062	%0,16
EUR	51,5695	51,6027	%0,37
GBP	59,3968	59,4554	%0,61
CHF	56,2197	56,2519	%0,53
CAD	31,9238	31,9391	%0,46
RUB	0,5660	0,5664	%-0,17
AED	11,8695	11,8731	%0,16
AUD	30,5974	30,6118	%1,24
DKK	6,9006	6,9046	%0,50
SEK	4,8342	4,8394	%0,61
NOK	4,5075	4,5109	%1,46
JPY	0,2772	0,2783	%-0,04
KWD	141,7062	142,1105	%0,21
ZAR	2,7194	2,7224	%1,54
BHD	115,6370	115,6571	%0,15
LYD	6,8931	6,8943	%0,71
SAR	11,6118	11,6411	%0,15
IQD	0,0333	0,0333	%0,15
ILS	14,0459	14,0484	%0,89
IRR	0,0001	0,0001	%-99,72
INR	0,4816	0,4817	%-0,16
MXN	2,5264	2,5269	%1,30
HUF	0,1364	0,1364	%0,99
NZD	26,2405	26,2451	%1,11
BRL	8,3557	8,3572	%1,18
IDR	0,0026	0,0026	%0,26
CZK	2,1282	2,1286	%0,70
PLN	12,2190	12,2211	%0,63
RON	10,1194	10,1281	%0,53
CNY	6,2904	6,2927	%0,30
ARS	0,0305	0,0305	%0,89
ALL	0,5343	0,5344	%0,50
AZN	25,6462	25,6507	%0,16
BAM	26,2816	26,2862	%2,41
CLP	0,0509	0,0510	%1,49
COP	0,0118	0,0118	%0,52
CRC	0,0879	0,0880	%0,16
DZD	0,3356	0,3356	%0,24
EGP	0,9304	0,9306	%0,27
HKD	5,5795	5,5805	%0,16
ISK	0,3554	0,3555	%0,31
KRW	0,0298	0,0298	%0,48
KZT	0,0881	0,0881	%-0,26
LBP	0,0005	0,0005	%4,87
LKR	0,1409	0,1410	%0,18
MAD	4,7495	4,7503	%0,15
MDL	2,5670	2,5675	%-0,42
MKD	0,8349	0,8350	%0,18
MYR	11,0432	11,0451	%0,14
OMR	113,3874	113,4072	%0,15
PEN	12,9488	12,9511	%0,01
PHP	0,7452	0,7453	%0,60
PKR	0,1557	0,1561	%0,32
QAR	11,9669	11,9817	%0,15
RSD	0,4388	0,4400	%0,34
SGD	34,2972	34,3032	%0,45
SYP	0,3774	0,3775	%0,15
THB	1,3831	1,3833	%1,05
TWD	1,3793	1,3795	%0,35
UAH	1,0164	1,0166	%0,78
UYU	1,1280	1,1282	%0,00
GEL	16,1776	16,1804	%0,53
TND	15,3139	15,3165	%1,95
BGN	26,1574	26,4107	%-0,06

YOL DURUMU